Les Yoga Prénatal & Postnatal

YOGA PRENATAL

Le yoga prénatal est issu de la tradition du hatha yoga – et spécialement adapté à l’état de grossesse. Il met l’accent sur le bien-être de la maman et du bébé à venir. Les postures (asanas) et étirements, simples et sécuritaires, visent à accompagner les adaptations successives du corps et du mental tout au long de ces 9 mois.

Les futures mamans acquièrent les bases d’une bonne posture (debout, assise, allongée), évitant ainsi l’apparition des douleurs dorsales. Elles trouvent du plaisir à bouger et à remettre de la mobilité dans des zones bloquées ou douloureuses. Les postures sont également sources de remèdes aux petits maux de la grossesse (mal de dos, digestion difficile, circulation sanguine, angoisses, nausées, jambes lourdes…). Le périnée est mobilisé afin de travailler sa souplesse, nécessaire lors de l’accouchement

La respiration (pranayama) associée au yoga, permet de calmer les angoisses et de gérer les émotions.

Bienfaits

Le corps est délié, chaque partie est remise en mouvement, les tensions ne peuvent s’installer. Véritable moment privilégié, dédié à cet état de grossesse, entourée d’autres femmes partageant les mêmes centres d’intérêts.

Le yoga prénatal aide à évacuer les tensions, calmer les émotions. Le corps est raffermit, le musculature assouplie. En cela il représente une pratique complémentaire aux préparations à l’accouchement proposé par les sages femmes.

Quand commencer ?

Dès que vous en avez envie ! … ou que vous ressentez le besoin d’une activité physique – tout en étant à l’écoute de votre corps.

Déroulé type d’une séance

Accueil et évaluation des besoins/envies des futures mamans présentes. Techniques de respiration (pranayama), étirements puis réalisation de postures de yoga adaptées. La séance se termine par une relaxation.

La séance sure 1h et est accessible à toutes les futures mamans quelques soit le terme de sa grossesse et sa pratique physique antérieure.

 

YOGA POSTNATAL

Pensez à vous et accordez-vous une heure de détente grâce à ce cours de yoga postnatal spécialement pensé pour les jeunes mamans!

Ce cours de Yoga Postnatal a pour objectif d’aider son corps à se remettre de ses 9 mois progressifs de la grossesse et de son accouchement. Il permet entre autres d’aider les abdominaux à retrouver leurs formes et tonus initiaux, d’aider les organes à retrouver leur place, de drainer, de soutenir le périnée dans son rôle de plancher pelvien, de lutter contre les effets de l’apesanteur (qui fait tout tomber vers le bas) et de lutter contre certaines douleurs (fausse sciatique).

C’est un yoga très doux, qui peut être pratiqué avant, pendant ou après votre rééducation du périnée. Ce cours peut parfaitement s’inscrire en complément de la rééducation du périnée. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le yoga auparavant pour s’inscrire à cette séance.

Entourée d’autres nouvelles mamans, vous passerez un agréable moment et pourrez échanger sur vos questionnements. 

Bienfaits

Renouer en douceur avec son nouveau corps post-accouchement

Tonifier l’ensemble du corps, notamment les muscles profonds comme le périnée ou le muscle transverse

Quand commencer ?

Dès 6 semaines après votre accouchement et quand vous vous sentez prête!

Déroulé type d’une séance

Accueil et points sur le déroulé de l’accouchement. Techniques de respiration (pranayama), visualisation du périnée et « abdominaux magiques » (selon la terminologie de B. De gasquet), étirements. La séance se termine par une relaxation.

La séance sure 1h et est accessible à toutes les mamans quelques sa pratique physique antérieure. L’idéal, afin de bien se concentrer sur notre corps distendu est de confier bébé pour la durée de la séance. Si cela n’est pas envisageable, pensez aux séances de yoga maman-bébé.

Un accueil chaleureux, un cours souriant et des postures adaptées tout au long de ma grossesse – merci de toute cette bienveillance

Sarah